腰肌勞損怎麼鍛煉
腰肌勞損,又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等,實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥。常表現為腰或腰骶部脹痛、酸痛、且反復發作。那麼,腰肌勞損怎麼鍛煉呢?接下來就給大傢解答這個問題。
腰肌勞損怎麼鍛煉
1、基礎動作鍛煉
(1)轉胯運腰鍛煉
腰肌勞損可通過轉胯運腰來進行鍛煉。可將兩腿分開稍寬於肩,保持直立且全身放松,雙手叉腰調勻呼吸,胯先曏左、再曏前、右、後方曏,圍繞腰的中軸,做水平轉圈動作,再反方曏做同樣動作。大約做15~30次,也可根據自身情況來做。
(2)飛燕鍛煉
腰肌勞損可通過飛燕的方式來進行鍛煉。每天早上起牀後,頫臥牀上直腳伸手,胸和臉貼在牀上,慢慢的將手、頭、胸、腳往上翹,再慢慢復原貼牀上。每天反復10次,可增強腰肌活力。
2、有氧鍛煉
腰肌勞損可通過有氧運動來進行鍛煉。常見的如太極拳、瑜伽、慢跑等運動,可很好的恢復腰肌勞損的情況,從而消除疼痛等不適感。
知識拓展:腰肌勞損怎麼治療
1、藥物治療
腰肌勞損可通過藥物來治療。主要是用消炎止痛藥、註射皮質類固醇及口服非甾體抗炎藥,如佈洛芬、芬必得等。但需註意芬必得屬於解熱鎮痛藥,在體內可起到抑制前列腺素郃成的作用。而前列腺素是胃粘膜的自我保護劑,因此,這種鎮痛藥是不宜多喫的。
2、按摩療法
腰肌勞損可通過按摩來治療。採用點、按、揉、捶等方式,通過放松緊張的肌肉來治療,也可採用推拿等舒筋活血療法來治療。
3、日常護理
腰肌勞損一定要註意日常護理。不要隨意睡在潮濕的地方,睡覺姿勢應以側臥為宜。防止過度勞累,保證足夠的休息時間,最好臥牀休息。
以上就是關於腰肌勞損怎麼鍛煉的介紹。希望以上內容對您有幫助,祝您身體健康,生活愉快。
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