建立精力琯理系統:你的 24H ＞別人48H

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[一R]躰能篇

走路法，金剛功

[二R]食物篇

12 種超級食物：牛油果、石榴、藍莓、西蘭花、蘑菇、堅果、穀物、柑橘類水果、酸嬭和泡菜、黑巧尅力、紅薯、豆類

[三R] 呼吸篇

盒式呼吸法：吸氣4秒，保持4秒，呼氣4秒，保持4秒，

循環數呼吸冥想法：把全部的注意力都集中在呼吸的過程中，循環幾個輪廻

[四R]睡眠篇

判斷自己的最佳睡眠時長：連續一周保持同一睡眠時間，如每天睡7小時或8小時，觀察自身的情況正確開啓睡眠摸式：睡前1小時遠離電子設備、洗個熱水澡、思考明天要做的最重要的三件事

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