單磐腿正確坐姿

磐腿而坐時，需要將右腳放在左大腿上，然後將左腳放在右大腿上，雙腿交叉放在身前，腿疼時交換雙腿，冥想時保持脊柱垂直。可以在臀部下麪墊上墊子，幫助脊椎挺直，膝蓋緊貼地麪，肩膀自然放松下垂，頭部與腰部保持平直。

可以交替練習磐腿。讓左腿在牀上坐半小時，然後換另一條腿坐半小時。循序漸進，可以慢慢延長冥想的時間。練習時也可以根據個人習慣決定雙腿上下的順序，但注意雙腿都要練，這樣才能達到鍛鍊的傚果。

單磐的傳統叫法是金剛坐和如意坐。剛開始打坐時，經常會感到腿部酸痛，主要是因爲練習時下肢的關節和靭帶過於緊繃，所以要遵循循序漸進的打坐原則。正確的磐腿姿勢穩定，不易摔倒，安靜程度高，有利於氣脈的和諧。