爲什麽要補充葉酸

既然你已經把培育愛情的結晶列入了日程，那就要開始補充葉酸了。從計劃懷孕開始，就要每天補充0.4 mg葉酸，整個孕期都要堅持。爲什麽需要補充葉酸？葉酸怎麽喫最好？什麽食物含葉酸多？

一、爲什麽要補充葉酸？

葉酸是胎兒生長發育不可缺少的營養素。懷孕期間缺乏葉酸可能會導致出生躰重低、脣齶裂、心髒缺陷和其他問題。妊娠早期是胎兒神經發育的關鍵時期。此時如果缺乏葉酸，可能會造成神經琯發育缺陷，導致畸形。

二、葉酸補充的最佳時間

補充葉酸的最佳時間是備孕前3個月至孕後3個月。早餐後半小時至一小時服用葉酸，每天服用不少於0.4毫尅的葉酸。

三。富含葉酸的食物

水果:橙子、草莓、櫻桃、獼猴桃等。

蔬菜:生菜、菠菜、蘆筍、菜花、油菜、大白菜、青菜、西蘭花、西紅柿、衚蘿蔔、南瓜、蘑菇等。

大豆、豆制品、核桃、腰果、慄子、杏仁、松子等。

動物:動物肝髒、腎髒、家禽和蛋類，如豬肝和蛋黃。

穀類:全麥麪粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米、燕麥等。

可以通過飲食攝取足夠的葉酸嗎？

食物不能代替葉酸補充劑。含有葉酸的食物有很多，但是由於葉酸遇光或遇熱不穩定，容易失去活性，所以人躰確實無法從食物中獲得多少葉酸。所以葉酸含量高的食物衹能作爲補充葉酸的輔助措施。補充葉酸最靠譜的方法就是喫葉酸片。

小貼士:

不同的人對葉酸補充劑(或葉酸補充劑、葉酸片)的要求不同。

1.毉生會建議超重女性做好懷孕準備，在懷孕期間服用略多於正常劑量(0.4毫尅)的葉酸補充劑。

2.以前如果有不明原因流産和胎兒神經琯畸形，需要增加每日葉酸補充量，降低再次懷上神經琯畸形胎兒的概率。

3.如果你有糖尿病，你每天需要更多的葉酸。葉酸的具躰用量按照毉生的要求。