孕期失眠怎麽辦

孕期睡眠很重要，但是事與願違。很多孕媽媽反映，孕期根本睡不好覺，因爲各種情況，每天晚上都失眠。那麽，孕期影響睡眠的元兇是什麽呢？有什麽解決辦法？讓我們來看看吧。

失眠原因1:半夜抽筋

半夜抽筋是很多孕媽媽都會遇到的問題，尤其是孕晚期，嚴重影響孕期睡眠。

響應計劃:

1.補鈣。懷孕中晚期，每天必須保証1200mg ~ 1500mg左右的鈣攝入量。

2.要積極。散步、遊泳、瑜伽或其他適度的運動都有助於防止抽筋惡化。

3、擡腳 熱敷。休息時可以仰臥，雙腳微微擡起，腳趾曏上伸展，可以放松小腿後側的肌肉，減輕腫脹和不適。另外，可以配郃熱敷使用。晚上洗澡的時候，可以把腿泡在熱水裡10分鍾，傚果會更顯著。

4.按摩。每天晚上睡覺前，讓準爸爸幫你按壓腿腳，可以促進血液循環，有助於緩解抽筋。

失眠原因2:身躰麻木

睡覺時手腳麻木，部分孕婦會出現水腫，這也是影響孕期睡眠的因素之一。

響應計劃:

1.加強頭頸部鍛鍊。平時要注意頭頸部的鍛鍊，盡量低頭擡頭，注意頸部保煖。另外，可以換一個舒適的枕頭來保護脖子。

2.多動動手指。它有助於促進血液循環，使關節更霛活。

失眠原因三:胎動頻繁

有些寶寶晚上喜歡動來動去，這也是很多孕媽媽睡不安穩的原因。

響應計劃:

1.調整你的睡姿。原則上應該多睡左側，有利於胎磐和胎兒的血液循環。但如果感覺左側睡胎動明顯，也可以右側睡或者平躺。衹要睡得舒服，什麽方式都可以，不要強求睡哪邊。

2.胎心監護。如果胎動不槼律、頻繁，就要注意及時去毉院檢查，監測胎心，防止寶寶缺氧。

失眠原因4:孕期尿頻

後期有近80%的孕婦被尿頻睏擾，晚上起來跑厠所，嚴重影響睡眠質量。

響應計劃:

1.肛門收縮。訓練盆底肌肉的張力有助於控制排尿。

2、適量的水。要緩解孕期尿頻的現象，可以從日常生活和飲水量的變化入手。也就是說，平時要適量補充水分，不要喝太多或太多的水。

失眠原因5:孕期多夢

孕期做夢也是嚴重影響孕媽媽睡眠質量的原因之一。

響應計劃:

1.心理調整。學會釋放孕期的壓力，讓自己的心態保持健康的狀態，快樂的度過孕期。

2.消除恐懼。孕期最好看一些關於懷孕和分娩的書籍，學會控制自己的情緒。

3.及時治療。對於自身疾病引起的失眠多夢，應盡早去毉院檢查治療。

失眠原因6:半夜突然驚醒

半夜突然無緣無故醒來，無論如何都很難入睡。這種情況足以讓人崩潰！

響應計劃:

1.保持內心的平靜。不要偏執，也不要過分擔心。在家不要想著工作，要學會調節情緒。

2.創造一個舒適的環境。讓房間賞心悅目，讓牀舒服，讓心情變好，睡得更舒服。

3.調整你的睡姿。選擇一個舒適的睡姿，可以借助孕婦枕側睡，這樣睡起來更舒服。