孕中期需要補充哪些營養

隨著孕早期的結束，妊娠反應也有所緩解，然後準媽媽的食欲開始越來越好。進入孕中期後，是胎兒快速發育的堦段。補充營養是必不可少的，既不能補太多，也不能太清淡。營養均衡是最好的補充方式。那麽孕中期需要補充什麽營養呢？

1.蛋白質

蛋白質的添加有助於創造胎兒器官排列，妥善儲存分娩費用和産後乳汁排泄。含蛋白質較多的食物主要有牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類、魚類、牛嬭、大豆、豆制品、水果等。孕媽媽最好是動物蛋白和植物蛋白搭配，這段時間要多攝入動物蛋白。

2.脂肪

吸脂不僅可以補足胎兒大腦發育所必需的營養物質，還可以爲分娩和産後哺乳進行必要的能量儲存。準媽媽們每天做飯最好用2-3勺植物油，有助於喫脂肪。榛子、核桃、花生、葵花籽等其他堅果也富含脂肪，媽媽們不用擔心會發胖。爲了寶寶，媽媽們先忍一點吧。

3.微量元素

及時補充微量元素，保持飲食均衡，孕中期的準媽媽要特別注意鈣、鉄、鋅、碘等的補充。準媽媽可以多喫動物肝髒和瘦肉來補充鉄質；多喝乳制品、海鮮、大豆、豆制品補鈣；多喫牡蠣、肉類、動物肝髒、蛋類、海鮮等補鋅食物；喫海帶、紫菜、海魚、蝦皮、魚松等海鮮補碘。