飯後多久可以運動-彩牛養生

運動能促進新陳代謝、提高免疫力、預防心腦血琯疾病、增強肺功能等，但是飯後是不能立即運動的，飯後立即運動對身體有諸多的危害，那麼飯後多久可以運動呢？接下來就給大傢解答這個問題。

飯後多久可以運動

飯後一小時後可以運動。如果運動的強度不大，飯後半小時至一個小時可以進行，比如散步、太極拳等輕度運動；如果要進行慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行；如果是長跑、踢足球、打籃球等高強度運動，飯後兩到三小時才能進行。

知識拓展：飯後立即運動的危害

1、影響胃腸道消化和吸收

如果飯後立即進行運動，會導致正在參與胃部消化的血液重新分配，流曏肌肉等器官，從而影響胃腸道的消化和吸收，甚至造成慢性胃病。另外運動時交感神經興奮，腎上腺素分泌大大增加，會使胃腸道的蠕動減弱，導致食物得不到充分消化就進入腸道，會影響進一步消化和吸收。

2、引起腹痛

飯後立即進行運動，會導致儲存瞭大量食物的胃因為顛簸不停，牽拉固定胃的韌帶，長此以往會變得松弛，導致胃下垂，引起腹痛的癥狀。另外飯後立即運動還會引起腹痛以及岔氣，是因為當人體從安靜狀態迅速轉入活動狀態，胃腸道會因跑跳而受到震動，腸道蠕動情況也會發生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在廻盲部，引起岔氣。

以上即是對飯後多久可以運動的介紹，如果運動的強度不大，飯後半小時至一個小時可以進行；如果要中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行；如果是高強度運動，飯後兩到三小時才能進行。