骨質疏松喫什麼好-彩牛養生

骨質疏松即骨質疏松癥，是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。骨質疏松癥可發生於不同性別和任何年齡，但多見於絕經後女性和老年男性。骨質疏松的患者應該註意平時的飲食，那麼骨質疏松喫什麼好呢？接下來就給大傢介紹一下。

骨質疏松喫什麼好

1、多喫富含維生素D的食物

多喫富含維生素D的食物，因為維生素Ｄ是人體多需的一種重要營養物質，它關系著我們鈣的吸收。富含脂肪的魚類，如鮭魚，鱒魚，鯽魚，金槍魚，鰻魚都是補充維生素ｄ的良好來源，多食深海魚類，可以補充維生素D。另外，幾乎所有的強化牛嬭都含有維生素D，而冰淇淋和嬭酪就沒有，我們可以通過口服營養強化牛嬭來補充維生素D。

2、多喫富含鈣的食物

鈣元素可以防止骨質疏松，是提供身體所有機能的重要營養素，我們每個人都需要補充人體所需要的鈣元素。豆類與豆制品、乳類與乳制品、綠色蔬菜、海產品等含有比較多的鈣，對人體補鈣有很大的好處。

3、含微量元素鋅的食物

鋅，是人體必需的微量元素，補鋅在人體生長發育、免疫、維生素等起著極其重要的作用。含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿蔔等。動物性食品普遍含鋅量比較高，每100尅動物性食品中大約含鋅3~5mg。例如：魚、肉、肝、腎等，鋅的含量均較豐富，缺鋅的人群可主要從動物性食物著手。貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。例如：牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，其中牡蠣的含鋅量最高。