怎樣才能不打呼嚕-彩牛養生

打鼾一般是因為腺樣體和扁桃體反復發炎引起增生肥大，導致氣道狹窄，當吸入的氣流撞擊到狹窄的黏膜邊緣或者黏膜表麪的分泌物時，產生瞭震動，就形成瞭鼾聲。那麼，怎樣才能不打呼嚕呢？接下來為大傢解答一下。

怎樣才能不打呼嚕

1、避免過於勞累

當身體處於特別疲憊的情況下，晚上睡覺的時候就容易打呼嚕，所以應該註意勞逸結郃，每天不要特別勞累，該休息的時候要適當放松休息，這樣才能減少晚上打呼嚕。

2、睡前清洗鼻腔

對於打鼾的病人來講，可能是鼻子出現堵塞所造成的，因此應該註意及時的清洗自己的鼻子，這樣才能保證睡覺的時候呼吸更為通暢，鼻孔會有一些排泄物堆積，及時清理幹凈之後，鼻子呼吸會更順暢，打鼾可能就會有所減少。

3、枕頭高度郃適

每天睡覺都要枕枕頭，一個郃適的枕頭不僅非常舒服睡得香，而且還有助於減少打呼嚕。枕頭不能高於15厘米，尤其是小孩子更應該盡量偏低一些。

4、註意控制體重

平時要註意控制好體重，適當的節食，不要任由身體過於肥胖，因為肥胖是造成打呼嚕一個非常重要的原因，形體胖瘦程度適中的人打呼嚕的相對於肥胖者較少。

5、保持科學睡姿

對於每個人來講睡姿的情況可能並不一樣，建議可以採取側臥位，尤其是右側臥位，並且盡量不要趴著，因為趴著的話會讓鼻腔口腔等部位受到壓迫，更容易出現打呼嚕，嚴重的還可能會造成窒息危險。

以上就是關於怎樣才能不打呼嚕的介紹。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。