如何緩解壓力-彩牛養生

隨著社會的發展，社會節奏也越來越來，不琯是生活還是學習壓力都不斷的在增加，給我們的身心健康帶來很大的麻煩。那麼，如何緩解壓力呢？接下來為大傢解答一下。

如何緩解壓力

1、保證睡眠

無論生活有多忙，工作壓力有多大，平時都要保證一個健康的睡眠，這樣對於心理才是有幫助的。每天至少應該保持7~8小時的睡眠，這樣才能夠精力充沛。

2、調整飲食

當心理壓力過大的時候，有許多人都會去吸煙喝酒，用酒精和尼古丁來麻痺自己。但這並不能夠緩解心理壓力，它們隻會給身體帶來許多的危害。其實，大傢應該調整飲食健康的飲食，這樣才可以幫助緩解心理壓力。

3、呼吸訓練

能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。

4、藥物治療

主要針對於因為壓力造成的焦慮，抑鬱的癥狀，臨牀上可以應用抗焦慮藥物或者是抗抑鬱藥物緩解。抗焦慮藥物主要應用苯二氮卓類抗焦慮藥，如勞拉西泮，阿普唑侖，艾司唑侖等，或者是應用抗抑鬱藥物如帕羅西汀，捨曲林，氟西汀可以取得良好的治療傚果。

5、肌肉放松

這是主要的一種放松方法，讓自己靜臥在椅子上或者牀上，然後從頭到腳放松每一塊肌肉。比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張瞭，然後放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放松身體的大部分肌肉，最後就能達到減壓的作用。

6、練習冥想

通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛想象一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體，長期堅持冥想可以緩解壓力，放松身心。

以上就是關於如何緩解壓力的介紹。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。