怎麼補充維生素d 如何補充維生素d-彩牛養生

怎麼補充維生素d 如何補充維生素d-彩牛養生,第1張

為缺乏陽光的照射會造成身體維生素D的普遍缺乏。缺乏維生素D可能會導致佝僂病、骨軟化癥、骨質疏松、手足痙攣等,也可能引發一系列疾病,如風濕性關節炎、糖尿病、腸癌、尅羅恩病以及某些免疫性疾病。

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怎麼補充維生素d

第一,曬充足的陽光。陽光刺激身體,受到紫外線照射後,人體內的膽固醇轉化為維生素d,但由於紫外線易加大患皮膚癌的風險,所以專傢建議要做足防曬措施,而且曬太陽的時間以20-25分鐘為佳。

第二,富含脂肪的魚類。如鮭魚,鱒魚,鯽魚,金槍魚,鰻魚都是補充維生素d的良好來源,多食深海魚類可以補充維生素d。

第三,魚罐頭。新鮮的魚不是唯一的提高維生素d的攝入方法,還可以從魚罐頭中獲得維生素d。

第四,蘑菇。就像人類一樣,蘑菇也有能力自身生成維生素d,這是因為紫外線能夠刺激維生素d的生產,所以我們多食蘑菇也可以獲得維生素d。

第五,營養強化牛嬭。幾乎所有的強化牛嬭都含有維生素d,而冰淇淋和嬭酪就沒有,我們可以通過口服營養強化牛嬭來補充維生素d。

第六,維生素d的滴劑。可以幫助每天獲得適量的維生素d,但長期過量服用可能會出現中毒現象,所以,建議在醫生的指導下服用維生素d滴劑。

希望以上內容對您有所幫助,祝您生活愉快。


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