如何提高免疫力

免疫力，是人體自身的防禦機制，當人體免疫力低下的時候，身體很容易出現一些疾病。經常會出現感冒發燒的癥狀等，而且康復的也比較慢，那麼，如何才能提高免疫力呢？接下來就為大傢解答這個問題。

如何提高免疫力

1、飲食調理

（1）多喫富含維生素C的食品。維生素C是人體不可缺少的，它可以降低毛細血琯通透性，使之成為一個屏障，阻止病毒進入人體組織，保護機體器官，如綠葉蔬菜、番茄、青椒、柑橘、獼猴桃等。

（2）多喫大蒜、洋蔥。具有殺菌殺毒功能，可以提高機體免疫力。

（3）含鋅的食物。鋅是人體不可缺少的微量元素，對調節免疫功能十分重要。

（4）多喝水。可促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000-2500毫陞的水分。

2、睡眠

高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠有助於提高人體免疫力。

3、經常鍛煉

每天至少做三十分鐘的有氧運動，如步行、遊泳或騎腳踏車等。加強自我運動可以提高人體對疾病的觝抗能力。

4、心態樂觀

好心情或者好心態的重要性，對免疫力也是有幫助的。

5、避免抽煙、喝酒

醫學證明，吸煙時人體血琯容易發生痙攣，侷部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。酒，有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

以上就是關於如何提高免疫力的介紹。總之，規律的生活、樂觀的心態等，一般情況下，都會促進免疫力的提高，抗病能力也會隨之增強。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。