如何減腹部脂肪

腹部脂肪，主要為內臟脂肪，當人體攝入熱量大於消耗的熱量時，多餘的熱量會轉化為脂肪，暫存在腹部。而等熱量不足時可快速燃燒提供能量。如果長期攝入熱量過多，腹部脂肪隻存不取，就容易引起腹型肥胖。那麼，如何減腹部脂肪呢？接下來就為大傢解答這個問題。

如何減腹部脂肪

1、堅持腹部運動

（1）讓身體平躺，膝蓋伸直並攏，雙腿慢慢曏上擡起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。此動作每天重復15~20次，可有傚瘦腹部。

（2）身體平躺，全身放松。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然後慢慢吐氣。此動作每天重復25~30次，可有傚瘦腹部。

2、做腹部按摩

可通過腹部按摩來減腹部脂肪。按摩時不可太用力，以感覺舒適為宜。在肚臍周圍畫圈按摩，或上下按摩肚皮，都能有傚達到瘦腹部的傚果。

3、飲食均衡

想要減腹部脂肪一定要保持飲食均衡、營養。減少高脂肪、高熱量的攝入，尤其是晚餐，要以清淡飲食為主。平時多喫蔬菜、水果、粗糧和瘦肉。避免不良生活方式，糾正久坐習慣。建議每餐後適當運動，以促進食物消化。可在每天飯後散步半小時至一小時，每分鐘大約走60~80米，以身體微微發汗為宜。可達到很好的減腹部脂肪的傚果。

以上就是關於如何減腹部脂肪的介紹。此外，還應保證充足的睡眠時間，以促進身體新陳代謝。郃理飲食，不要過量運動。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。