孕晚期容易腰酸背痛怎麼辦

大部分的腰背部疼痛是由於肌肉攣縮，外傷或脊柱變形造成的，但每10名患者中大約有1人是因為系統性疾病所導致的。腰背部疼痛可能出現在背部從脖子到腰部的任何一個位置，可能是一小部分，也可能擴散到很大範圍。那麼，孕晚期容易腰酸背痛怎麼辦呢？接下來就為大傢解答這個問題。

孕晚期容易腰酸背痛怎麼辦

1、經常鍛煉 

從孕早期開始，做散步、孕婦瑜伽等適當運動，以加強腰背部的柔韌度，可以減少妊娠骨盆疼痛的風險。

2、保持良好的姿勢 

以站姿、坐姿及睡姿最為重要，尤其是在懷孕中期及後期最好是避免長時間站立，一旦有不適癥狀就應該馬上坐下或者是躺下。在坐著的時候還要註意，最好是在椅背上放柔軟靠墊，並且舒緩背部壓力。與此同時雙腳也可放於矮凳上，這樣做的目的是幫助腿部血液循環。

3、避免提重物 

當需要彎腰取物時，盡量保持背部挺直，彎曲下肢，抓起東西然後伸直雙腿拿起來，避免腰部彎曲用力。

4、不要睡過軟的牀墊

睡覺時最好採取左側臥，雙腿屈曲，也可在兩腿之間夾上一個小靠枕，以減少腰部的負擔。如果想平躺，可在腰下墊個不太厚的腰墊，那樣會舒服很多。

5、泡熱水澡 

孕婦可以通過泡澡的方法來緩解腰痛的癥狀。除瞭泡熱水澡之外還可以侷部熱敷，然後再加上適當的按摩，這樣可以起到放松肌肉、改善循環的作用。

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