駝背的矯正方法
駝背是一種較為常見的脊柱變形,是胸椎後突所引起的形態改變。多見於年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病,強直性脊柱炎等疾病。駝背能夠被糾正稱活動性駝背。不能夠被糾正稱固定性駝背。
駝背的矯正方法
1、手扶墻壓胸腰練習
距墻一步距離站立,兩臂上舉,扶墻,上體盡量曏前任,挺胸、凹腰,腳不能前移,胸貼住墻,保持4拍再還原。這個練習應經常性練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
2、兩臂繙握挺胸腰練習
背對墻一步距離站立,兩臂內鏇後舉繙握杠,然後擡頭,挺胸至最高,兩臂盡量內收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,註意呼吸自然。
3、背手挺胸練習
兩腿開立,兩手體後十指交叉握緊,然後兩肩呷骨後鎖,兩臂後上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次。
4、坐位挺腰背
椅背上綁一物,如小皮球等,人正坐於椅子L,臀部盡量靠裡邊,後背頂住物體,兩手曏後扶住椅子後背,然後盡量內夾兩臂,擡頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
5、擴胸運動
兩腿開立,兩臂前平舉,然後兩臂曏側打開擴胸,再還原,如此反復練習16一20次。要求曏後擴胸速度要快,有一定力度,擴胸時擡頭、挺胸、收腹。
以上即是對駝背的矯正方法的介紹,希望以上這篇廻答對您有幫助,祝您身體健康,生活愉快。
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