拉傷瞭怎麼快速恢復

在我們平常的健身訓練中，肌肉拉傷是很常見的事情，發生這種狀況最主要的原因就是運動量過大或者訓練的強度超過自身極限所導致的。那麼，拉傷瞭怎麼快速恢復呢？接下來為大傢解答一下。

拉傷瞭怎麼快速恢復

1、制動

受傷後的48到72個小時之內盡量避免劇烈運動，應盡量讓受傷的肌肉多休息。可能的話，最好完全不要使用受傷的肌肉，至少應該避免導致肌肉拉傷的活動。目的，避免因為繼續運動，而導致二次受傷。

2、冰敷

冰敷能減緩受傷部位的血流速度，從而緩解腫脹和炎癥。如果沒有冰塊或冰袋，可以用冰箱裡冷藏過的袋裝食物代替，肌肉拉傷後24至48小時內冰敷傚果最好，可以用幹凈的濕毛巾包住冰塊或冰袋再進行冰敷，每次冰敷最多20分鐘，一次冰敷之後最少10分鐘之後再進行下一次，每小時冰敷至少20分鐘。

3、包紮

充分冰敷傷處之後，休息時包紮或冰敷傷處有助於加快復原。包紮時可以使用有彈性的繃帶，通過減少血液流動來消除腫脹，但不能過緊，否則可能影響血液循環。還可以通過擡高傷處進一步減少血液流動，比如坐著或躺著時可以用一兩個枕頭墊高受傷的腿。

4、理療

如果比較嚴重的情況就要做理療瞭，能夠有傚除去水腫，幫助促進血液循環，有助於幫助患者的康復，註意需要進行積極的治療。大腿肌肉拉傷是非常難受的，所以生活中要養成好習慣，運動動作不要過猛，適當喫一些鈣片來補身體。

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