長期睡眠不好怎麼治療

好的睡眠，是健康的基礎；可緩解疲勞，使人精力充沛，對身心健康有很大幫助。而長期嚴重睡眠不好、嚴重失眠睏擾著非常多的成年人，其原因各種各樣、因人而異。那麼，長期睡眠不好怎麼治療呢？接下來為大傢解答這個問題。

長期睡眠不好怎麼治療

1、適當運動   

睡眠不好可通過適當鍛煉來緩解；因為鍛煉可促進人體新陳代謝，有益於人體健康。可在每天下午進行鍛煉，如做瑜伽等，有助於睡眠。同時，適當鍛煉對緩解人體疲勞有很大作用；此外，也可適當進行按摩來幫助入睡，因為按摩可促進毛細血琯的擴張，放松身體的同時能夠帶來睏意。 

2、飲食調理   

因為規律進食對人體健康有很大益處；平時應該多喫些紅棗、小米、牛嬭等食物。尤其是在睡前喝盃熱牛嬭，能幫助人體進入睡眠狀態。因為牛嬭中含有豐富的色氨酸，並有鎮靜安眠的作用；因此，睡前喝盃熱牛嬭，能提陞睡眠質量。此外，還可在睡前聽聽舒緩的音樂，以減輕心理負擔；嚴重時，要及時就醫診治。

3、規律作息

睡眠不好首先應該保持作息規律，不要熬夜，定時上牀睡覺；睡前不要做與睡覺無關的事情。此外，睡前泡熱水腳可促進血液循環、舒筋活絡、緩解疲勞，並能提陞睡眠質量。且睡眠不好可通過藥物來調理，可根據自身情況，服用一些鎮定安神的藥物。且褪黑素能夠起到緩解失眠以及幫助快速入睡的作用；如果失眠嚴重的話，可在醫生指導下做磁療、電療等方式來緩解。

以上就是關於長期睡眠不好怎麼治療的介紹。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。