更年期喫什麼

更年期的形成主要是因為達到一定的年齡段後，不論是自然還是人工絕經，體內的激素水平會大幅度波動，從而在生活中有一定的表征。許多婦女對於更年期的意識較強，會尤其關註期間飲食和作息上的註意事項。那麼更年期喫什麼呢？接下來就為大傢介紹。

更年期喫什麼

1、預防骨質疏松的食物

含鈣及維生素D的食物，可減緩骨質流失率。如嬭制品、豆類、豆類加工制品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、發菜等，都富含鈣質。更年期婦女每天約需1500mg的鈣，才能遠離骨折的危機。此外，我們皮膚中有一種固醇類的物質，經陽光照射後可轉化成維生素D供人體利用，所以隻要適度曬太陽，便不會缺乏維生素D。若非補充不可，可從魚類、肝臟、乳制品、蛋黃等少數食物中獲取。

2、補充荷爾矇的食物

植物性荷爾矇主要存在於豆類、穀類等植物中。此外，水果（如棗子、蘋果、梨子、木瓜）、蔬菜（如芹菜、花椰菜、毛豆、甜豆）、當歸、枸杞等食物也含有相當豐富的植物性雌激素，尤其大豆的含量特別多，因此又稱為大豆異黃酮，有助於紓解更年期的癥狀。

3、幫助睡眠的食物

補充適量的維生素B群，包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，可調整內分泌系統，幫助神經系統正常運作，減輕情緒消沉、易怒、焦慮不安及憂鬱等癥狀；胚芽米、糙米、雜糧飯、全麥麪包、酵母、深綠色蔬菜和低脂牛嬭等，是最好的維生素B群來源。

4、可減緩熱潮紅的食物

日常飲食中，富含維生素B、維生素C及維生素E的食物可以穩定神經、改善熱潮紅的嚴重性。此外，黃豆類食品，包括豆漿、豆腐，和其他高纖蔬果如地瓜、山藥、衚蘿蔔、南瓜等，因含有豐富的植物雌激素，也可幫助減少熱潮紅產生。

以上就是關於更年期喫什麼的介紹。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。