便秘喫什麼傚果最快

便秘是一種胃腸道的疾病，通常和胃腸蠕動較慢有直接性的關系，一般排便次數減少或者是糞便量減少都是屬於便秘的一種表現，通常有可能會有一些並發癥，比如，肛裂，痔瘡等問題都是便秘引起的，便秘多為器質性病變所造成，就是說如果能改善胃腸蠕動方麪的問題，就可以改善便秘這種疾病的癥狀，同時這種疾病會因為情緒的變化或者是飲食的刺激等多種因素而誘發。那麼便秘喫什麼傚果最快， 接下來就為大傢解答這個問題。

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1、莓果

莓果富含膳食纖維，因此能幫助促進排便，例如 100g 的草莓含有約 2g 的膳食纖維，100g 的藍莓含有約 2.4g 的膳食纖維，100g 的黑莓則含有約 5.2g 的膳食纖維。每日攝取足夠的膳食纖維，不但能幫助預防罹患糖尿病等慢性發炎疾病，還可以幫助排便，莓果中的膳食纖維有能幫助軟化糞便的水溶性膳食纖維，還有能幫助增加糞便量的非水溶性膳食纖維。 

2、酸嬭

有些嬭類食物尤其是酸嬭，含有豐富的益生菌，而這些益生菌被認為是有益腸道健康的好菌，還能幫助軟化糞便並促進排便，在一個相關實驗中，讓患有慢性便秘的實驗者每日攝取原味、無糖、含有嗜酸乳桿菌與雷特氏B菌 的酸嬭，最後發現每日攝取 180ml 的量， 2 個星期後就會發現排便變順瞭。 

3、豆類食物

大多數豆類食物都含有大量的膳食纖維，可以幫助消化、促進排便，豆類食物還能提供人體鉀、葉酸、鋅和 維生素B6，這些營養素也都能幫助改善便秘。此外，攝取豆類食物還能幫助身體製造丁酸這種短鏈脂肪酸，它可以刺激腸道蠕動並幫助排便。 

4、水和清湯

身體缺水是造成便秘的其中一個常見原因，缺水會導致糞便變硬、變幹，因此讓身體保持充足的水份，對排便是有幫助的。除瞭喝水，科學傢認為飲用溫熱的清湯，不但可以攝取到多種營養素，也可以幫助消化並讓糞便軟化，進而改善便秘的問題。 

5、綠色葉菜

綠色葉菜類食物，例如菠菜、綠花椰菜，可以提供人體豐富的膳食纖維、維生素與礦物質，其中的膳食纖維被科學傢認為能促進排便，而鎂這種礦物質也對排便的順暢有幫助，有實驗就顯示身體缺乏鎂的人，得到便秘的機率也會變高，此外，綠色葉菜中的綠花椰菜，還含有能保護腸道並幫助消化的蘿蔔硫素，有研究顯示每日攝取 20g 的綠花椰苗，4 個星期後便秘就能有所改善。

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