左手手腕骨折,已經出院,我應該怎樣對承包方提出索賠,如果承包方的賠償不郃理,我應該怎麽辦？

我今年十月九日從鋼架上摔下，左手手腕骨折，已經出院，我應該怎樣對承包方提出索賠？如果承包方的賠償不郃理，我應該怎麽辦？
承包方已經買了工傷意外保險

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