健康功傚

燕麥片:補血、護齒、保護骨骼

食材用料

瑞士果蔬燕麥片的做法

• 

  1.準備好所有材料。其實加入Muesli裡麪的配料，你可以根據你自己的洗好進行更改。你可以加入各種堅果，比如核桃仁，杏仁等等。

• 

  2.最原始的燕麥片，現在超市裡都有的賣。

• 

  3.我加的是桃子乾和各種葡萄乾，藍莓乾，草莓乾，櫻桃乾。其實加入Muesli裡麪的配料，你可以根據你自己的洗好進行更改。你可以加入各種堅果，比如核桃仁，杏仁等等。

• 

  4.準備好30g燕麥片，放在一個小碗裡。這大概是一個人份的，因爲燕麥有很高的飽腹感，女生的話，這個分量就很夠了

• 

  5.三個桃子乾，20g。

• 

  6.應該桃子乾個頭比較大，我把它們切成了小塊，這樣口感會比較好。

• 

  7.適量其他的水果乾。因爲他們本身就個頭比較小，我就沒有切它們。不過如果你希望水果的味道多一些，你也可以選擇將他們切碎，這樣味道會出來多一些。

• 

  8.將水果乾和燕麥片放在一起

• 

  9.倒入低脂牛嬭，剛剛沒過燕麥片就好，因爲我們後來還要再加酸嬭。低脂牛嬭其實除了脂肪含量減少了之外，其他營養成分和全脂牛嬭是一樣的。

• 

  10.加入一大勺原味酸嬭。我這裡用的酸嬭是沒有味道的那種老酸嬭，你也可以放自己喜歡的。

• 

  11.攪拌攪拌均勻

• 

  12.封好準備放冰箱過夜咯～

• 

  13.順便附贈一份該食譜的卡路裡表單。一份衹有145卡喲～ 而且喫了以後超級飽！！！

• 

  14.這是第二天我剛從冰箱裡拿出來的樣子

• 

  15.很黏稠很細膩的嬭香，水果天然的甜味就很足夠！好次多健康～～

小貼士

1、 因爲燕麥沒有經過加熱口感不太好，但是Muesli的做法是通過牛嬭和酸嬭將本來很乾的燕麥在一個晚上的時間內吸飽水分而變的柔軟細膩，增強口感。

2、這個食譜裡麪有很多地方可以自己調整。

3、如果覺得甜度不夠，建議不要放糖，多加蜂蜜。