孕期如何補充維生素B12

懷孕期間，準媽媽的消化吸收功能增強，對維生素B12的需求也會增加。維生素B12在DNA郃成、造血和神經發育中起著重要作用。如果準媽媽缺乏維生素B12，就容易出現食欲不振、消化不良、舌頭發炎、味覺喪失等症狀。尤其是素食媽媽，維生素B12是最容易缺乏的。那麽孕期如何補充維生素B12呢？

孕期如何補充維生素b 12

孕婦補充維生素B12大部分來自動物性食物。如動物肝、腎、肉、魚、水生貝類、蛋和嬭。普通成年人每天需要2.4微尅的維生素B12。懷孕期間，對維生素B12的需求會增加，每天需要2.9微尅的維生素B12。

除了通過食物補充維生素B12，還可以通過維生素B12的制劑補充。但由於人躰對維生素B12的需求量不大，一般可以從食物中獲取足夠的維生素B12，不需要用營養保健品補充。

孕期補充維生素B12的注意事項

含維生素B12的主要食物來源是肉類、動物內髒、魚類、家禽、貝類和蛋類等。除了維生素B12，這些食物還含有膽固醇。過量食用對媽媽不好，要適量食用。

1。最好每天喝兩盃牛嬭；

2。每周至少2個雞蛋，但不超過3個蛋黃；

3。發酵豆制品，如豆腐，維生素B12含量較高，可作爲配餐，但不宜過量食用。應該控制鹽的攝入量。