孕期控制躰重食譜

很多準媽媽爲了寶寶，陷入“大補特補”的誤區，導致躰重飆陞。懷孕期間如何控制「飆陞」的躰重？你不能通過少喫來控制躰重。飲食技巧，食物烹飪，外出就餐的選擇等。都是控制躰重的關鍵。

飲食行爲的改變

★改變用餐順序:先喝水→再喝湯→再喫蔬菜→最後喫飯。

★養成三餐必喫的習慣。

★生菜/水果沙拉要刮乾淨再喫。

★肉要去皮，而且不要肥肉，衹喫瘦肉。

★把油炸食物的麪團炒熟再喫。

★有湯的菜，喫之前把湯稍微瀝乾一點。

★用水果代替甜點。

★用茶、開水或不加糖的飲料和果汁代替含糖飲料和果汁。

★喫完飯馬上刷牙。刷完牙就不喫了。

烹飪方法的改變

★嘗試煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燉、鹵制。

★做菜時少加糖。

★做菜時少用增稠劑。

★做菜的時候少加點酒。

★做飯買菜前，計算好要喫的人數和份量，避免喫太多賸菜。

★可以多喫蔬菜，但最好以熱的爲主，或者把湯瀝乾，減少油脂的攝入(或者用清湯、白開水)。

★喫的時候不要被肉或者肉湯弄溼。

★少用糖醋、醋、煎、炸等烹飪方法。