運動多久開始體重下降

減肥，是我們日常生活中很流行的一個話題，現在有些人，對於自己的身材是否完美很是關註。一旦出現體重超標的情況，就會採取一定的方法減肥。運動是最推薦的減肥方式，那麼運動多久開始體重下降呢？接下來就為大傢解答這個問題。

運動多久開始體重下降

堅持運動，有助於身體內熱量的消耗。但是，運動需達到一定的時間及強度才能起到減肥的傚果。一般每天堅持運動30分鐘以上，才能有傚減肥。此外，運動還可以改善皮膚，因為運動的時候會排汗，當身體在排汗液時，會使皮膚底下的雜質也被排出，從而清潔瞭皮膚的毛孔，讓皮膚更有光澤。

怎麼減肥

1、進行按摩

如果想要瘦肚子的話，可通過腹部按摩來減肥。按摩時不可太用力，以感覺舒適為宜。在肚臍周圍畫圈按摩，或上下按摩肚皮，都能有傚達到瘦肚子的傚果。此外，還可通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫。如敲膽經，用拳頭敲打刺激膽經，讓大腿外側堆積在膽經的垃圾排出，達到瘦腿的傚果。註意來姨媽的時候就不要敲瞭，平時坐久瞭或者想起來的時候敲一敲。

2、控制飲食

想要讓自己瘦下來，應保持飲食均衡、營養。減少高脂肪、高熱量的攝入，尤其是晚餐，要以清淡飲食為主。平時多喫蔬菜、水果、粗糧和瘦肉。此外，還應避免不良生活方式，糾正久坐習慣。建議每餐後適當運動，以促進食物消化。可在每天飯後散步半小時至一小時，每分鐘大約走60~80米，以身體微微發汗為宜。可達到很好的減肥傚果。