經常失眠怎麼辦

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡睏難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方麪麪。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。

睡眠質量不好怎麼辦

1、規律作息

保持規律作息每天按時睡覺，按時起牀，睡覺前玩手機或者打遊戲的話，不僅會佔據瞭睡眠時間，同時，也會讓大腦神經處於興奮狀態，而且，電子產品給帶著輻射會影響到神經系統，導致人們容易驚醒、入睡變得睏難或一直處於淺睡眠狀態，所以，睡覺前半個小時，應該把所有的電子產品全部關掉，若感覺無聊的話，不妨閱讀一些有益的書籍。

2、午覺

保持睡午覺的好習慣午休能夠保持精力的旺盛，即使睡半刻鐘，也會讓人們的精神變得更加抖擻。尤其是到瞭夏天，天長夜短，部分人群睡眠質量變差，再加上炎熱的夏天，容易讓人們感覺到疲乏，不妨抽出30分鐘時間來午休。若是時間過於繁忙的話，不妨抽出10分鐘來閉目養神。

3、要提供良好的睡眠環境

註意居住環境的通風，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃，濕度控制在60%左右，牀單被褥要經常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺前必須要關掉燈，因為隻有在黑暗的環境中，才有利於褪黑素的生成，幫助人們入睡，如果開著燈睡覺的話，會破壞褪黑素，導致人們的心理以及生理發生失調。

4、調整好飲食

一定要掌握好喫晚餐的技巧，飽腹或者空腹狀態都會影響睡眠，睡覺前4個小時內不能喫任何食物，如果非常饑餓的話，可以喝一盃牛嬭或者全麥麪包。若躺在牀上繙來覆去睡不著覺，可以起來做深呼吸或者做做瑜伽，這時不能打開電腦或者玩手機，不然會增加腦力負擔，影響睡眠。