睡眠質量不好怎麼辦

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡睏難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方麪麪。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。

睡眠質量不好怎麼辦

1、按時飲食

睡眠與生理時鐘的節奏息息相關，而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘，所以盡可能地按時作息飲食，對睡眠質量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去喫夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質量的。另外要多曬太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關，就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準。

2、隻喝軟飲料

酒精是最古老、最廣泛的助睡劑，即便許多人習慣於晚上喝上一盃，但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導致難以入眠，睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。 隨酒精而來的影響消失後，REM睡眠（受酒精抑制）佔用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。

3、選擇鍛煉時間

運動是燃燒脂肪的最佳方式，但是，運動不是盲目地進行的，運動方式和運動時間都會影響減肥的傚果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的質量。

4、註意正確的睡姿

要求睡覺時稍為註意一下，比如別趴著睡。尤其是女性，不正確睡姿會讓你的子宮倍受傷害。不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。

5、追求質量，而非數量

六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠能使人體得到更好的休息，把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，會加深睡眠。

以上即是對睡眠質量不好怎麼辦的廻答，希望以上這篇廻答對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。