跑步減肥的最佳時間
跑步,是我們日常生活中最常見的一種身體鍛煉方式。其在運動上的定義是一種步伐,且雙腳不會同一時間踫到地麪。也可以是一種有氧運動或厭氧運動,並可起到有傚減肥的目的。那麼,跑步減肥的最佳時間是什麼時候呢?接下來就為大傢解答這個問題。
跑步減肥的最佳時間
一般情況下,跑步減肥的最佳時間是在傍晚4~5點鐘。研究發現,高強度運動的話,應在餐後兩小時後進行。中等強度的話,如跑步、慢跑,應在餐後一小時進行。而輕度運動則建議在餐後半小時後進行。據統計,跑步每分鐘所消耗的卡路裡比其他運動消耗的卡路裡要多很多。堅持跑步,有助於身體內熱量的消耗。但是,跑步需達到一定的時間及強度才能起到減肥的傚果。同時,還應註意均衡飲食,才能達到有傚減肥的目的。
知識拓展:跑步的好處
1、預防骨質疏松
尤其對於老年人來說,因老年人鈣流失的非常嚴重,所以,很容易引起骨質疏松的情況。而經常進行跑步的人,可使骨骼保持健康,防止身體內部老化加快。因此,平時應多跑步,多曬曬太陽是很有好處的。
2、預防乳腺癌
乳腺癌是女性的多發疾病,而跑步可調動身體各個器官和細胞的運作,從而減小癌癥病變的可能性。此外,跑步還有鍛煉肺活量的好處。因為在跑步中,呼吸起來比較睏難,需要共同用到鼻子和嘴巴,來進行適當的自我調整。
3、提高免疫力
因為跑步的時候,血液流通速度會增強,能增加人體對氧氣的攝入量,從而使免疫力有所提高。專傢表示,經常進行跑步鍛煉的人,身體素質一般都比較好。因此,跑步可起到很好的增強體質的傚果。
以上就是關於跑步減肥的最佳時間的介紹。希望以上內容對您有幫助,祝您身體健康,生活愉快。
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