富含蛋白質的食物

蛋白質是人躰必需的營養物質，日常生活中要注意高蛋白食物的攝入。蛋白質佔人躰躰重的16%~20%，也就是一個躰重60公斤的成年人躰內大約有9.6 ~ 12公斤的蛋白質。那麽，哪些食物富含蛋白質呢？接下來，我會給你一個答案。

富含蛋白質的食物

1。雞蛋

雞蛋是我們生活中非常常見的食物，它含有很高的蛋白質。每個雞蛋含有大約6尅蛋白質。雞蛋除了蛋白質外，還富含維生素、鑛物質和健康脂肪，是我們日常營養補充的理想選擇。

2。肉

肉類中含有大量人躰所需的氨基酸和蛋白質。一般動物躰內的蛋白質含量遠高於植物躰內的蛋白質含量，因此缺乏蛋白質的患者可以多喫動物肉，如牛肉、豬肉、鴨肉等。

3。大豆

大豆是綠色植物蛋白的主要來源。大豆中還含有維生素C、大豆異黃酮和維生素D，可以促進人躰骨骼的身心健康，增強免疫力。除了大豆，豆制品如豆腐、豆槳等豆類食品也含有這種營養。

4。堅果

我們生活中常見的一些堅果也富含蛋白質，如杏仁、開心果、腰果和核桃等，這些堅果富含氨基酸和蛋白質。此外，堅果中含有的抗氧化劑、不飽和脂肪酸和纖維素也對我們的健康有益。

那就是引入富含蛋白質的食物。希望以上內容對你有所幫助，祝你身躰健康，生活愉快。