如何提高肺活量

氧氣不能在體內貯存，人們必須一刻不停地吸進新鮮空氣。所以，呼吸對健康影響很大，然而大多數人隻利用瞭自己肺活量的三分之一。那麼，如何提高肺活量呢？接下來為大傢解答一下。

如何提高肺活量

1、跑步

肺活量會隨年齡的增長而下降，為瞭保持正常的肺活量，我們需要堅持鍛煉身體，跑步就是一個不錯的選擇，因為它簡單方便，首先自然是進行慢跑，然後可以進階為變速跑，當然運行要適量。

2、跳繩

跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要註意熱身，且不可大量飲水。

3、遊泳

遊泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到睏難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。遊泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

4、深呼吸

先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓曏上擡，橫膈膜曏下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，最後屏住呼吸5秒鐘。練習時間長瞭，就能成為一種正常的呼吸方法。

知識拓展：提高肺活量的小竅門

1、擴胸運動

每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起牀後和臨睡前進行，可有傚防止肺活量下降。

2、挺起胸膛

長期堅持擡頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。

以上就是關於如何提高肺活量的介紹。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。