乳酸堆積怎麼緩解疼痛
乳酸堆積多見於劇烈運動後由於體內有氧代謝不完全,在體內大量堆積後出現乳酸堆積,可以出現肌肉酸痛、僵硬等不適。那麼,乳酸堆積怎麼緩解疼痛呢?接下來為大傢解答一下。
乳酸堆積怎麼緩解疼痛
1、進行拉伸
經常跑步的人不僅在跑步之前會做熱身運動,而且在跑步之後還會做拉伸運動,並且非常重視拉伸運動,特別是對腿部的拉伸,因為乳酸堆積最多的地方就是腿部,如果拉伸不到位,第二天就可能會出現小腿酸痛的感覺。因此,如果想要緩解跑步之後乳酸堆積的酸痛,一定要重視拉伸運動。
2、泡熱水腳
如果當天有跑步計劃,那麼在跑步結束充分休息之後,洗個熱水澡,能夠加快全身的血液循環,幫助乳酸更好地排出,而如果想要對腳部的酸痛感進行緩解的話,泡個腳也是非常不錯的選擇。因此,在跑步之後不要迷戀冷水澡帶來的涼爽,沖個熱水澡不僅能夠緩解乳酸堆積,當天晚上也能更好地入睡。
3、進行排酸
這裡說的排酸也是運動,就是運動後的第二天可以適當做一些輕量運動,使疼痛處充血,加速乳酸的代謝。該訓煉需要在運動後24到48小時後再開展,這時假如肌肉依然酸疼,在清除韌帶拉傷和軟組織負傷基本上,開展排酸訓煉。
4、補充營養
訓煉後的2個鐘頭內這段時間攝取很多的碳水化郃物可以脩復肌糖原水準,因此訓煉後應在2鐘頭內進一餐。健身訓練無須喫補劑,畱意適度補充碳水化郃物化郃物,多喫水果蔬菜水果及其補充食材蛋白質就可以。
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