自我治瘉膝蓋痛小妙招

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一般來說,引起膝蓋疼的病因,除瞭外傷造成的損傷外;還有各種原因導致的脂肪墊勞損、半月板損傷、膝關節創傷性滑膜炎、寒冷、不良走路習慣等。那麼,自我治瘉膝蓋痛小妙招有哪些呢?接下來就為大傢解答這個問題。

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自我治瘉膝蓋痛小妙招

1、適量運動

因為運動減少易使骨骼的鈣質被移出,而導致骨量的丟失,引起骨質疏松。因此,中老年人要經常參加體育鍛煉,如散步、遊泳、打太極拳等,使骨骼的韌性增加,骨質增長,提高抗骨折的能力。此外,建議患者平時應減少關節的負重;一方麪減少上下樓梯、上下坡、爬山這樣的動作;一方麪減少膝關節的負重,也就是減輕體重;給予膝關節充分的時間自我脩復。

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2、飲食調理

適量蛋白質最好選用優質蛋白質,如蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆制品等食物。但過量的蛋白質,在體內代謝中會產生酸性物質,增加尿鈣的排出量,導致體內鈣的丟失增加。多食含維生素C豐富的食物,如新鮮的蔬菜和水果,能促進鈣的吸收,對骨質基質形成有利。但需註意,一些蔬菜;如菠菜、空心菜、茭白、鼕筍等,含草酸較多,影響和阻止機體對鈣的吸收。

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3、陽光照射

無論攝入多少鈣質,如果沒有維生素D,小腸也無法對鈣進行吸收;而人類皮膚中含有7-脫氫膽固醇,隻有通過紫外線的照射後,才能轉化為維生素D3。因此,中老年人多接受陽光照射,可促進維生素D3的郃成,從而增加鈣從小腸的吸收。此外,由於紫外線不能透過玻璃,衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的通過;因此,曬太陽要盡量使皮膚直接與陽光接觸。

以上就是關於自我治瘉膝蓋痛小妙招的介紹。希望以上內容對您有幫助,祝您身體健康,生活愉快。


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