老年冠心病病人怎麼鍛煉身體
第一、盡量挑選自己身體運動。建議慢跑、快速走步、太極拳、遊泳。第二、運動指標達到什麼樣是最好的?建議最大心率是170減年齡。比如已經70歲瞭,用170-70=100。也就是最大運動量的時候心率最高不超過100次/min是安全的,是比較好的運動傚果。
關於運動計劃,建議老年人不要做過強的或者是突然做一些運動,一般準備做運動的時候都要有5-10分鐘的熱身,之後再進行20-30分鐘左右的鍛煉,最後5-10分鐘逐漸減少運動,然後讓機體適應和平和。
第一、盡量挑選自己身體運動。建議慢跑、快速走步、太極拳、遊泳。第二、運動指標達到什麼樣是最好的?建議最大心率是170減年齡。比如已經70歲瞭,用170-70=100。也就是最大運動量的時候心率最高不超過100次/min是安全的,是比較好的運動傚果。
關於運動計劃,建議老年人不要做過強的或者是突然做一些運動,一般準備做運動的時候都要有5-10分鐘的熱身,之後再進行20-30分鐘左右的鍛煉,最後5-10分鐘逐漸減少運動,然後讓機體適應和平和。
0條評論