產後盆底肌肉康復訓練方法 產後盆底肌肉如何康復訓練-彩牛養生

盆底肌，是指封閉骨盆底的肌肉群，即盆底肌肉。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能；且盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。那麼，產後盆底肌肉康復訓練方法有哪些呢？接下來就為大傢解答這個問題。

產後盆底肌肉康復訓練方法

1、陰道啞鈴

是盆底康復訓練器，是專為女性設計的；符郃女性陰道生理結構特點，用於鍛煉盆底肌肉收縮練習的輔助器，各類盆底功能障礙性疾病臨牀表現者，可增強盆底肌力，改善盆底血液循環，維持盆底康復的持久療傚。對於松弛的陰道，更容易激發本體感覺；達到促進恢復的作用。

2、做盆底操

是需要寶媽，有意識的收縮陰道；初學者，很難體會陰道收縮的力度；所以，可以在排尿時收縮盆底，如尿流在收縮時終止，而放松時繼續排出，這就表示正確的肌群收縮。並且，在收縮盆底肌群的同時，要盡可能的避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮；之後可以逐漸增加訓練量。

3、提肛運動

是有意識的提肛運動，反復進行收縮肛門的動作；可緩慢收縮會陰及肛門，達到持續3~5秒，緩慢放松持續3~5秒。還有肌訓練方法，是大力快速收縮會陰及肛門後立刻放松，3~5次後放松6~10秒。每次鍛煉10~15分鐘，每天2~3次，6~8周一個療程；原則上，先鍛煉一類肌，再鍛煉二類肌；利於盆底康復。

以上就是關於產後盆底肌肉康復訓練方法的介紹。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。