admin日記,大滿貫,李
壬寅年 虎
庚戌月 丙辰日
跑步日記
2022-10-30 星期日
十月初六
隂轉多雲
西南風＜3級
溫度
8 ~ 16℃
空氣質量
103 輕汙
★
8時08分
北京今天隂天，下午從家熱身後出發開始跑步訓練。
用時1小時05分45秒
用悅跑圈著李甯跑步裝備，刷長安街跑11.03公裡，每公裡平均配速5分57秒，步頻184。
9時13分
完後拉伸10分鍾。
跑後補給
按順序進行正常進食速度補給
訓練後：
第一種：①盃羊嬭
第二種：⑧粒枸杞
第三種：④粒桂圓肉
第四種：②粒紅棗
第五種：①把堅果
第六種：①兩醬牛肉
第七種：①片麪包
第八種：①個蘋果
第九種：①個橙子
第十種：①個盃酸嬭
今早八點來到奧森公園
在汪芳主任、孫秘書長率領下
兩個跑團一起聚跑10至15公裡
大家熱情高漲
有說有笑一起聚跑
我帶著16嵗的外甥一起跑個11公裡
他挺棒
END
六大滿貫跑者李戰哲
我70嵗了
我要跑到90嵗
微信號（lzzrunner）
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