健身房力量鍛鍊 老年人必知常識

　　除了居家、社區廣場鍛鍊之外，還有部分老年人選擇進入專業健身房進行鍛鍊。而對於選擇進入健身房進行力量鍛鍊，第一件事情就是選擇一家適郃自己的健身房，那麽，離家近、設備齊全應該是您堅持走進健身房鍛鍊的必不可少的條件了。

　　老年人在健身房進行力量鍛鍊時，使用的相對大型的力量訓練器械一般是滑輪或者其他機械系統來控制所擧起的重量，操作相對簡單，也更加安全。您通常是受限坐在一個座位上，或是站在訓練器附近，調整器械阻力，然後再開始重複相同訓練動作。在力量訓練器械使用過程中，您要特別注意以下幾點：

　　一是，使用前後要擦拭訓練器上的墊子

　　力量鍛鍊過程中會産生汗水掉落在力量器械墊子上，注意在使用某一器械前後進行擦拭，這在注意衛生的同時也避免因此造成的意外損傷。

　　二是，要記住座位和重量的設置，以便下一次鍛鍊環節使用

　　力量鍛鍊通常採用漸進式增加訓練強度和訓練量。

　　在每次鍛鍊中，記錄使用訓練器的重量設置及座椅等的設置，能夠很好地掌握自己的訓練情況，及時調整。

　　三是，不要猛拉重量片，避免受傷

　　在每次動作過程中，盡量緩慢拉重量片，避免受傷。還要特別注意健身房的力量器械都是大家循環使用的，在未調整重量設置之前更不能猛拉重量片，避免重量不郃適造成的意外損傷。

　　四是，嘗試記錄訓練日志，以便科學調整

　　在力量訓練過程中，以周爲單位記錄自己的鍛鍊時間、鍛鍊時長、使用器械種類、器械重量設置情況等信息，建立一套自己的訓練日志，以便掌握和科學調整訓練量。