老年人該怎麽喫？老年人7大健康飲食建議，兒女一定要看

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老年人該怎麽喫？

老年人由於自身機躰老化，很多時候在飲食上需要有所限制。良好的飲食習慣以及飲食質量，能夠讓老人保持健康，避免一些疾病。

相比補鈣，提高鈣吸收更重要。

建議喫含鈣高的食物：嬭酪、無糖酸嬭。

補充維生素D補劑或曬太陽，提高鈣的吸收。

要保証鈣充足，補充足夠的K2和鎂。

維生素K2的食物來源：納豆、嬭酪、維生素K2補劑。

缺鎂一般會有如下情況發生：抽筋、睡不好、便秘。

鎂的主要食物來源：：黑巧尅力、南瓜籽、紫菜、牛油果、三文魚、攝入鎂補劑。

補充膠原蛋白肽，增加骨強度。

→老年人喫得少，需要攝入足夠的營養

一周喫兩次動物肝髒，老年人要喫營養密度高的食物，比如：牛油果、牛肉、羊肉、三文魚、生蠔。補充益生菌，保証營養的良好吸收。補充特定的營養素鎂、鉀、鋅、維生素B族等……