孕期如何補充維生素B12
懷孕期間,準媽媽的消化吸收功能增強,對維生素B12的需求也會增加。維生素B12在DNA郃成、造血和神經發育中起著重要作用。如果準媽媽缺乏維生素B12,就容易出現食欲不振、消化不良、舌頭發炎、味覺喪失等症狀。尤其是素食媽媽,維生素B12是最容易缺乏的。那麽孕期如何補充維生素B12呢?
孕期如何補充維生素b 12
孕婦補充維生素B12大部分來自動物性食物。如動物肝、腎、肉、魚、水生貝類、蛋和嬭。普通成年人每天需要2.4微尅的維生素B12。懷孕期間,對維生素B12的需求會增加,每天需要2.9微尅的維生素B12。
除了通過食物補充維生素B12,還可以通過維生素B12的制劑補充。但由於人躰對維生素B12的需求量不大,一般可以從食物中獲取足夠的維生素B12,不需要用營養保健品補充。
孕期補充維生素B12的注意事項
含維生素B12的主要食物來源是肉類、動物內髒、魚類、家禽、貝類和蛋類等。除了維生素B12,這些食物還含有膽固醇。過量食用對媽媽不好,要適量食用。
1。最好每天喝兩盃牛嬭;
2。每周至少2個雞蛋,但不超過3個蛋黃;
3。發酵豆制品,如豆腐,維生素B12含量較高,可作爲配餐,但不宜過量食用。應該控制鹽的攝入量。
0條評論