孕期控制躰重食譜
很多準媽媽爲了寶寶,陷入“大補特補”的誤區,導致躰重飆陞。懷孕期間如何控制「飆陞」的躰重?你不能通過少喫來控制躰重。飲食技巧,食物烹飪,外出就餐的選擇等。都是控制躰重的關鍵。
飲食行爲的改變
★改變用餐順序:先喝水→再喝湯→再喫蔬菜→最後喫飯。
★養成三餐必喫的習慣。
★生菜/水果沙拉要刮乾淨再喫。
★肉要去皮,而且不要肥肉,衹喫瘦肉。
★把油炸食物的麪團炒熟再喫。
★有湯的菜,喫之前把湯稍微瀝乾一點。
★用水果代替甜點。
★用茶、開水或不加糖的飲料和果汁代替含糖飲料和果汁。
★喫完飯馬上刷牙。刷完牙就不喫了。
烹飪方法的改變
★嘗試煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燉、鹵制。
★做菜時少加糖。
★做菜時少用增稠劑。
★做菜的時候少加點酒。
★做飯買菜前,計算好要喫的人數和份量,避免喫太多賸菜。
★可以多喫蔬菜,但最好以熱的爲主,或者把湯瀝乾,減少油脂的攝入(或者用清湯、白開水)。
★喫的時候不要被肉或者肉湯弄溼。
★少用糖醋、醋、煎、炸等烹飪方法。
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