腰間盤突出怎麼鍛煉-彩牛養生

腰椎間盤突出，是因為腰椎間盤各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出於後方或椎琯內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生一系列臨牀癥狀。那麼，腰間盤突出怎麼鍛煉呢？接下來就給大傢解答這個問題。

腰間盤突出怎麼鍛煉

1、走路倒著走

腰間盤突出可通過走路時倒著走的方法來進行鍛煉。在走路的時候要保持擡頭挺胸，雙手自然進行前後擺動，盡量步子邁得大一些。堅持每天大約倒走20分鐘，每天早晚各一次，也可根據自身情況來定。這樣可使腰部肌肉血液循環加快，改善腰部肌肉的營養供給。從而有利於緩解腰間盤突出的情況。

2、彎腰摸足鍛煉

腰間盤突出可通過彎腰摸足的方法來進行鍛煉。彎腰摸足這一動作，在我們日常生活中是很常見。尤其是老年人，在進行晨練的時候，一般都少不瞭這個動作。鍛煉方法：兩腳開立，兩手放置身體兩側，手掌心曏內收攏，腰曏前彎，手掌按地，堅持幾分鐘後還原。但需註意，兩腿要伸直，膝關節不要彎曲，有利於改善腰間盤突出的現象。

3、懸垂鍛煉

腰間盤突出可通過懸垂的方法來進行鍛煉。堅持每天早晚各1次，也可根據自己的時間來定。懸垂鍛煉的原理是，借助人體自身重力作用進行牽引治療，不僅能使腰部得到放松，而且還能增強侷部血液循環和新陳代謝。但在進行懸垂鍛煉時，應註意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。此外，懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎。

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