跑步多久才能起到減肥的作用-彩牛養生

跑步，是我們日常生活中最常見的一種身體鍛煉方式。跑步每分鐘所消耗的卡路裡比其他運動消耗的卡路裡要多很多。堅持跑步，有助於身體內熱量的消耗。那麼跑步多久才能起到減肥的作用呢？接下來就給大傢介紹一下。

跑步多久才能起到減肥的作用

跑步需達到一定的時間及強度才能起到減肥的傚果。一般每天堅持跑30分鐘以上，並採用慢跑或中跑的速度是能有傚減肥的，想要起到減肥作用，建議每天至少運動量要達到一個小時左右的時間，同時需要堅持運動才能夠達到傚果。此外，跑步還可以改善皮膚。

跑步的好處

1、預防骨質疏松

跑步有預防骨質疏松的好處。尤其對於老年人來說，因老年人鈣流失的非常嚴重，所以，很容易引起骨質疏松的情況。而經常進行跑步的人，可使骨骼保持健康，防止身體內部老化加快。因此，平時應多跑步，多曬曬太陽是很有好處的。

2、預防乳腺癌

跑步有預防乳腺癌的好處。乳腺癌是女性的多發疾病，而跑步可調動身體各個器官和細胞的運作，從而減小癌癥病變的可能性。此外，跑步還有鍛煉肺活量的好處。因為在跑步中，呼吸起來比較睏難，需要共同用到鼻子和嘴巴，來進行適當的自我調整。

3、提高免疫力

跑步有提高免疫力的好處。因為跑步的時候，血液流通速度會增強，能增加人體對氧氣的攝入量，從而使免疫力有所提高。專傢表示，經常進行跑步鍛煉的人，身體素質一般都比較好。因此，跑步可起到很好的增強體質的傚果。

以上即是對跑步多久才能起到減肥的作用的介紹，建議每天至少運動量要達到一個小時左右的時間。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。