盆底肌脩復最佳時間-彩牛養生

無論是剖宮產還是陰道分娩，產後都會出現盆底肌松弛。特別是陰道分娩的患者，會出現明顯的盆底肌肉松弛，可能會影響生活質量。所以大多數人都會選擇產後做盆底肌的脩復治療。那麼盆底肌脩復最佳時間是多久呢？接下來就為大傢介紹。

盆底肌脩復最佳時間

盆底肌脩復的最佳時間是在產後3個月的時候。因為這個階段的產後身體狀態基本上已經恢復，而且對寶寶的照顧時間比較充足，月經基本上可以正常來臨，這時候進行盆底肌脩復訓練，可以促進盆底肌的收縮，從而緩解陰道松弛的情況。盆底脩復可以改善產後出現的不良癥狀，提高再孕率和恢復。

知識拓展：盆底肌脩復怎麼做

1、凱格爾運動

凱格爾運動是專門來做盆底肌康復訓練的。初級運動者建議平臥位，雙手放於身體兩側，依靠意唸先收緊會陰部肌群，然後放松，之後不斷重復這個過程。這一派的特點不在於收緊的時間，而在於數量。一開始可以分組做，每收緊50下為一組，連續進行兩組為一次，每天運動三次到四次。等逐漸適應瞭這一運動量後，可以慢慢加量。

2、骨盆練習操

半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉廻，同時臀部盡量曏後撅起。反復做10次。

3、蹬足收臀
仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放松，然後再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部、促進骨盆恢復作用。

以上就是關於盆底肌脩復最佳時間的介紹。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。