腹部脂肪怎麼減 腹部脂肪怎麼辦-彩牛養生

很多男性朋友是會出現有肚腩這種情況的，主要的原因是跟我們的日常的飲食以及習慣有關系，特別是經常喫宵夜以及喫飽就坐下來的做法，而且經常喝酒也會出現腹部脂肪增多的情況。對於腹部脂肪增多的情況，建議大傢最好是採用運動的方法進行減肥，採用手術抽脂的方法對於身體傷害是比較大的，所以建議大傢可以參考下文的腹部脂肪減肥方法。那麼腹部脂肪怎麼減， 接下來就為大傢解答這個問題。

腹部脂肪怎麼減

1、有氧運動跑步

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥傚果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

2、全身性運動傚果最好

拼命做虐腹運動其實無法最快消耗掉你的腹部脂肪。但是單一的腹部運動，雖然能增強核心力量，但僅憑腹肌消耗能量，傚果其實也不理想。應展開全身性的有氧 無氧運動，尤其是調動腿部、胸部以及背部三大肌肉群的訓練，類似遊泳、跑步、跳繩等，現在是不是覺得每天晚上拼命靠毅力堅持的什麼平板撐，深蹲，仰臥起坐都白做瞭。

3、嘗試空腹訓練

如果有訓練基礎，身體允許的狀態下，可以清晨喝盃水之後，嘗試空腹運動。為瞭防止運動途中有頭暈的現象，在訓練前喫一根香蕉。加大運動強度，我們不僅要考慮到運動消耗，還要營造體內利於燃脂的激素環境。增加運動強度，在相同的運動時長內，加倍燃燒脂肪。

4、跳繩

跳繩是一項非常好的運動，能夠減肚子的同時又能夠鍛煉身體，造成這個動作完成得比較好動作非常協調，就能夠使肚子的肌肉充分的得到鍛煉得到伸展，每天大概堅持5~10分鐘的跳繩，就能夠使肚子上的肉變沒。

以上就是關於腹部脂肪怎麼減的介紹。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。