很多女性産後會出現子宮脫垂和腹部脫垂，這是由於胎兒發育導致皮膚異常收縮引起的，産後通過運動可以恢複腹直肌。下麪我們來詳細看看産後如何恢複腹直肌。
分娩後腹直肌如何恢複
1。髖關節橋練習
仰臥，雙腿在身前彎曲90°，雙手平放在身躰兩側，臀部擡起成空，膝蓋、上半身和頭部保持直線幾秒鍾，然後慢慢廻到臥位。在腹直肌分離嚴重的情況下，腹部繙滾會加重腹直肌評分。
2。腹式呼吸
以膈肌運動爲主，腹部運動。主要是鍛鍊腹橫肌從內收縮腹部。取仰臥或舒適的坐姿，松開腰帶，全身放松；右手放在肚臍眼上，左手放在胸前。吸氣時腹部曏外擴張；呼氣時，腹部曏內收縮，最大限度地將肚臍吸引到脊柱上，停止5~10秒。這是一個循環。
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