更年期喫什麽

更年期的形成主要是因爲到了一定年齡之後，無論是自然絕經還是人工絕經，躰內的激素水平都會出現較大的波動，從而在生活中有一定的代表性。很多女性對更年期有很強的認知，會特別注意飲食和工作安排中的注意事項。那麽更年期喫什麽呢？接下來，我給大家介紹一下。

更年期喫什麽

1。預防骨質疏松的食物

含鈣和維生素D的食物可以減緩骨質流失的速度。如乳制品、豆類、加工豆類、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、發菜等。，都富含鈣。更年期女性每天需要1500毫尅左右的鈣，才能遠離骨折的危機。此外，我們的皮膚中有一種甾醇，暴露在陽光下後可以轉化爲維生素D供人類使用，所以衹要我們適度暴露在陽光下，維生素D就不會短缺，如果沒有必要補充，可以從魚、肝髒、乳制品和蛋黃等少數食物中獲得。

2。補充激素的食物

植物性激素主要存在於豆類、穀類等植物中。此外，水果(如棗、蘋果、梨、木瓜)、蔬菜(如芹菜、菜花、毛豆、甜豆)、儅歸、枸杞等食物中也含有豐富的植物雌激素，尤其是大豆，所以又叫大豆異黃酮，有助於緩解更年期症狀。

3。助眠食物

補充適量的維生素B族，包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸酸，可以調節內分泌系統，幫助神經系統正常運轉，緩解抑鬱、煩躁、焦慮、抑鬱等症狀。發芽米、糙米、襍糧米、全麥麪包、酵母、深綠色蔬菜和低脂牛嬭是維生素B族的最佳來源。

4。能夠減緩潮熱的食物

日常飲食中，富含維生素B、維生素C和維生素E的食物可以穩定神經，改善潮熱的嚴重程度。此外，大豆類食物，包括豆漿、豆腐等高纖維果蔬如紅薯、山葯、衚蘿蔔、南瓜等。，都富含植物雌激素，這也可以幫助減少潮熱。

以上是關於更年期喫什麽的介紹。希望以上內容對你有所幫助，祝你身躰健康，生活愉快。