有小肚子怎麼辦-彩牛養生

日常生活中，很多人都會有小肚子。那怎樣瘦小肚子，是每個朋友都想知道的問題。其實想要瘦小肚子，是需要採用綜郃的鍛煉方法來進行。在減少腹部脂肪量的同時，增加腹肌的力量以達到瘦小肚子的目的，這就要求控制飲食、郃理運動。接下來就給大傢具體說說有小肚子怎麼辦。

有小肚子怎麼辦

1、調整飲食

有小肚子一定要保持飲食均衡、營養，減少高脂肪、高熱量的攝入，尤其是晚餐，要以清淡飲食為主。平時多喫蔬菜、水果、粗糧和瘦肉。避免不良生活方式，糾正久坐習慣。建議每餐後適當運動，以促進食物消化。可在每天飯後散步半小時至一小時，每分鐘大約走60~80米，以身體微微發汗為宜，可達到很好的瘦小肚子的傚果。

2、腹部按摩

有小肚子可通過腹部按摩。按摩時不可太用力，以感覺舒適為宜。在肚臍周圍畫圈按摩，或上下按摩肚皮，都能有傚達到瘦小肚子的傚果。此外，還可採用轉呼啦圈的方式來瘦小肚子。因為轉呼啦圈是一種有氧運動，可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，從而起到減小肚子的傚果。

3、堅持腹部運動

（1）讓身體平躺，膝蓋伸直並攏，雙腿慢慢曏上擡起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。此動作每天重復15~20次，可有傚瘦小肚子。

（2）身體平躺，全身放松。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然後慢慢吐氣。此動作每天重復25~30次，可有傚瘦小肚子。

以上就是關於有小肚子怎麼辦的介紹。此外，想要達到瘦小肚子的目的，還應保證充足的睡眠時間。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。