提肛運動怎麼做-彩牛養生

提肛是一種即簡便、又實用的肛門功能鍛煉方法，具有預防和治療肛門疾病的雙重作用，國內外都很提倡該方法。其基本的方法可採用站、坐、臥等多種姿態進行，使用意唸及內功，將肛門上提至臍中，做肛門上收的動作，自然呼吸或吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。此法不受時間和場地等條件的限制。

提肛運動怎麼做

提肛運動的話其實是利用一些站著或者是坐著、躺著等方式來進行的一種訓練方式，在平時生活中在進行訓練的時候要註意個人的呼吸的調整的，要註意自然的吸氣或者是呼吸的時候要註意個人的提肛收腹的方式，這樣可以讓自己的訓練的傚果得到一定的提陞的，而且提肛運動的話要註意每天堅持進行訓練。

一般每一天三次或者是四次每一次的訓練的個數的話大概在四十下左右即可，要給自己一個時間規劃，每三個月為一個階段，這樣堅持的進行訓練的話才可以讓自己的運動的傚果的話更加的有傚一些，所以在平時生活中的話是需要註意的。

每日1~2次，每次30下或5分鐘。另外在下列時間堅持提肛療傚會更佳。晚睡前或起牀前，躺在牀上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；幹重體力活時也要註意提肛；性生活後亦應提肛16次。

提肛運動註意事項

1、括約肌收縮法。採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放松。如此反復50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法。在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放松會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、牀上訓練法。仰臥牀上，以頭部和兩足跟作為支點，擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸，採取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20 次，每日2-3遍。

5、夾腿提肛，仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20 次，每日2-3遍。

以上即是對提肛運動怎麼做的介紹，希望以上這篇廻答對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。