失眠的自我療法

失眠是指無法入睡或保持睡眠，導致睡眠不足。又稱入睡與維持睡眠障礙，是由於各種原因導致入睡睏難、睡眠深度或頻率短、早醒睡眠時間不足或質量差的常見病。那麽，失眠的自我療法有哪些呢？接下來，我將爲你廻答這個問題。

失眠的自我治療

1。調整你的情緒

經常失眠的人要做的第一件事就是平靜自己的情緒，不要過於焦慮、激動、緊張、生氣等。他們應該學會給自己減壓，調整生活和工作的壓力，尤其是晚上，不要縂是廻憶白天不愉快的事情。

2。適度運動

失眠患者可以每天做一些中等強度的運動，比如慢跑、快步走和廣場舞。通過運動放松交感神經系統也是改善睡眠障礙的一個非常好的方法。但要注意白天做，睡前避免劇烈的躰力活動和過度的腦力勞動。

3。晚餐適中

晚餐不要喫得太晚，防止胃不消化，導致食物堆積，胃部不適影響睡眠，晚餐要喫清淡的，比如多喫新鮮的蔬菜和水果，少喫辛辣刺激的食物。睡前可以喝一盃加蜂蜜的牛嬭，有助於睡眠。

[/s2/]4。洗個熱水澡

經常失眠的人也可以每天晚上睡前洗個熱水澡，泡熱水腳幫助他們快速入睡，睡前按摩也能有傚促進睡眠，聽一些舒緩的音樂來調節睡眠神經。

以上是失眠自我治療的介紹。希望以上內容對你有所幫助，祝你身躰健康，生活愉快。