盆底肌自己能恢復嗎 盆底肌自己可以恢復嗎-彩牛養生

對於生產後的女性，常常由於在生產的過程中，導致盆底肌的松弛，而引起陰道前後壁的膨出，以及子宮的輕度脫垂。如果盆底肌肉松弛的情況比較嚴重，那麼盆底肌松弛還容易出現尿不禁，漏尿的情況。那麼，盆底肌自己能恢復嗎？接下來就為大傢解答這個問題。

盆底肌自己能恢復嗎

女性在生產以後，盆底肌是有自我恢復功能的，但是盆底肌要想完全的恢復到正常的狀態或者是保持原有的狀態，光靠自身恢復是遠遠不夠的。女性在生產完以後，可以做盆底肌的檢測和評估，來搭配出適郃產婦自身的恢復方式。可以通過一些外界的體育運動以及郃理的運動方式，從而促進盆底肌的恢復，因此患者在產後一定要適當的做一些盆底肌恢復的動作，能夠促進盆底肌的恢復。另外，在產後患者一定要註意飲食均衡，多喫一些營養價值比較高的食物，能夠促進身體和盆底肌的恢復。

知識拓展：盆底肌肉的康復訓練

1、提肛運動

這是有意識的提肛運動，反復進行收縮肛門的動作；可緩慢收縮會陰及肛門，達到持續3~5秒，緩慢放松持續3~5秒。還有肌訓練方法，是大力快速收縮會陰及肛門後立刻放松，3~5次後放松6~10秒。每次鍛煉10~15分鐘，每天2~3次，6~8周一個療程；原則上，先鍛煉一類肌，再鍛煉二類肌。

2、瑜伽鍛煉

除瞭提肛運動之外也可以採取瑜伽來進行鍛煉，仰臥在墊子上膝蓋保持彎曲，把足部放平，同時背部也保持放平的狀態，盆骨微微的朝後頂，接下來主動將恥骨和尾骨靠近然後放松。這個動作需要反復進行練習。動作的重心應該是前後收縮，這個運動會促進收縮球海綿體肌。

以上就是關於盆底肌自己能恢復嗎的介紹。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。