哺乳期間怎麼減肥-彩牛養生

在懷孩子的時候，很多女性為瞭使孩子獲得足夠的營養，都會受到大量的高蛋白高脂肪的食物，這就非常容易導致在生產後出現身材變形的現象，對於愛美的女性來說，在哺乳期階段便想要進行減肥。那麼哺乳期間怎麼減肥呢？下麪為大傢介紹。

哺乳期間怎麼減肥

1、把精白米麪換成雜糧

精白米麪，營養單一，熱量高，陞糖高，建議少喫一些。把其中一部分精白米麪，用粗糧雜糧、薯類替代，營養會更豐富，熱量更低，同時還有更多的纖維素，可以防止便秘。

2、堅持運動

堅持運動才是最健康的減肥方式。可以每天抽出30分鐘到一個小時的時間用來鍛煉，這樣會更有傚一些。產後有些寶媽的傷口、身體可能還沒有恢復完善，所以根據自己的身體適當運動就可以。

3、多喫蔬菜，少喫甜食

哺乳期間減肥，千萬不能餓著。如果減少瞭部分主食，比如減少三分之一，建議多用蔬菜來填補。蔬菜多用蒸煮或者涼拌，蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和維生素礦物質，對母子雙方都是十分重要的。

4、保證每日必需營養

當完全處於母乳喂養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路裡為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路裡；當不再進行母乳喂養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

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