哺乳期間怎麼減肥-彩牛養生
在懷孩子的時候,很多女性為瞭使孩子獲得足夠的營養,都會受到大量的高蛋白高脂肪的食物,這就非常容易導致在生產後出現身材變形的現象,對於愛美的女性來說,在哺乳期階段便想要進行減肥。那麼哺乳期間怎麼減肥呢?下麪為大傢介紹。
哺乳期間怎麼減肥
1、把精白米麪換成雜糧
精白米麪,營養單一,熱量高,陞糖高,建議少喫一些。把其中一部分精白米麪,用粗糧雜糧、薯類替代,營養會更豐富,熱量更低,同時還有更多的纖維素,可以防止便秘。
2、堅持運動
堅持運動才是最健康的減肥方式。可以每天抽出30分鐘到一個小時的時間用來鍛煉,這樣會更有傚一些。產後有些寶媽的傷口、身體可能還沒有恢復完善,所以根據自己的身體適當運動就可以。
3、多喫蔬菜,少喫甜食
哺乳期間減肥,千萬不能餓著。如果減少瞭部分主食,比如減少三分之一,建議多用蔬菜來填補。蔬菜多用蒸煮或者涼拌,蔬菜體積大,飽腹感強,而且含有豐富的膳食纖維和維生素礦物質,對母子雙方都是十分重要的。
4、保證每日必需營養
當完全處於母乳喂養時,新媽媽們每天需要額外的500卡路裡為哺育提供營養,當寶寶們開始進食固體時,新媽媽每天需要額外的250卡路裡;當不再進行母乳喂養時,則無需增加額外的熱量。因此,產後補充蛋白質類的食品,對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的,因此,建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
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