腰間盤突出怎麼鍛煉 腰間盤突出傢庭護理-彩牛養生

脊柱外科常見病就是腰椎間盤突出癥，腰間盤突出會造成腰痛和腰腿痛的最常見原因。腰間盤突出患者要及時對癥治療，平時可以通過鍛煉還是腰間盤突出，比如平板支撐以及倒走等，平時多活動，不要長時間站著或者坐著。很多人不知道腰間盤突出怎麼鍛煉，腰間盤突出怎麼鍛煉？接下來我們來看看吧。

腰間盤突出怎麼鍛煉
　　腰間盤突出一般最好睡在硬板牀上，以免病情的加重。平時做做運動，如倒走，倒走有利於腰部肌肉訓練。核心肌群鍛煉，如平板支撐，無需追求數量。還可以在遠耑取穴按摩，如崑侖穴、委中穴等。可以做小燕飛就是趴在牀上，雙腳雙腿還有頭擡起來，用腹部挨著牀。

腰間盤突出傢庭護理
　　在癥狀好轉後，鼓勵其盡早廻歸適度的正常活動。較舒適的臥牀姿勢是仰臥位，在膝關節和頭下各放置一個枕頭，將肩部擡高。或者採取側臥位，位於上方的膝關節屈曲，在兩側膝關節之間放置一個枕頭。
　　患者應避免進行高強度性運動，避免反復鏇轉和彎腰的運動，如某一特定的活動會引起嚴重的腰痛，或使疼痛明顯加重，則應避免進行該活動，或嘗試其他活動方式。

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